美肌と腸内環境のつながりってご存じですか？
実は、腸がきれいでないと、肌に悪影響がでます。
ストレスもその要因の一つ！
腸内がきれいになるために食事も見直してみませんか？
腸内フローラについて
腸内フローラって聞いたことはありますか？
私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、
なんと、1,000種1,000兆個以上も。
この細菌たちがバランスをとりながら
腸内環境を良い状態にしています。
顕微鏡で腸の中を覗くと、
お花畑（英語： flora ）のようにみえることから、
『腸内フローラ』と呼ばれてます。
『腸内フローラ』は健康に関わる役割
■消化できない食べ物を栄養物質へ作り変える
■腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る
では、腸内細菌って知ってますか？
腸内細菌とは
「腸内細菌」は、
大きく3つに分類されます。
■善玉菌
お腹の調子を整える菌 （ ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌など ）悪玉菌の侵入や繁殖も防ぐ
■悪玉菌
腸内で有害物質を作る菌。脂質や動物性たんぱく質を好む
便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることがある
■日和見菌（ひよりみきん ）
善玉と悪玉のどちらにも属さない菌
脳内相関
では、
「脳腸相関」を知っていますか？
こちらは予備情報として是非、
知っておくと良いと思います。
最近、
メディアなどでも取り上げられるようになった言葉で
脳と腸が、自律神経やホルモンなどを通して
お互いに密な関係であることを示した言葉です。
緊張したとき、お腹が痛くなるのは、
ストレスを感じた脳が自律神経を
通して腸に悪い影響を与えているから起こる現象・・・
なんです。
びっくりしますよね。
試験の日やイベントの日にお腹が痛くって
遅刻するって、ドラマや漫画だけのことではなく
実際に起こることです。
起こる原因は、ストレスと自律神経。
なので、
ストレスと腸とも密接な関係があります。
食事について
腸内細菌のエサになるものが
｢食物繊維｣
バランスのよい食事って、
どんな食事でしょうか？
バランスの理想は
タンパク質：野菜：淡水化物→１：１：３
そうなると、
肉を食べたら、
野菜は3倍の量を目指さないと食物繊維を摂れず
理想にはなりません。
タンパク質も植物性のタンパク質を多く摂取が理想。
動物性たんぱく質は悪玉菌となるため、
カロリーだけではなく、
栄養も考えて、3回の食事を楽しむことも
大切ですね。
是非、
チャレンジしてみてください。
食生活の見直しのチャレンジ
その１：主食・主菜・副菜をそろえる食事をするときは、
栄養素のバランスを考え3つの要素をそろえてみる
- 主食（ご飯やパンや麺類）
- 主菜（肉や魚、卵や豆腐）
- 副菜（野菜、海藻、きのこ）
「定食+野菜」（主食・主菜・副菜）
「親子丼（主食・主菜）とサラダ（副菜）」
「サラダ（副菜）、焼き魚（主菜）、おにぎり（主食）」
その２：和食を多くしてみる
総合的バランスを考えて外食では和定食をとる。
また、自分でも和食をメインに作ってみる。
最近のコンビニはお弁当だけではなく
調理済みのものがレンジだけで食べられるようになってますよね。
ダイエットにもつながりますので
一度、食生活の見直しも考えて、和食にこだわってみてくださいね。
■朝食の必要性については
こちらを参考にご覧ください。
朝食の大切さと美肌の関係とは？化粧ノリについて
■美肌に効く朝ご飯と食生活の
見直しはこちらを！
美肌に効く朝ごはん！朝食とお肌の関係性とは？食生活見直そう！
まとめ
美肌と腸活についてまとめました。
腸内がきれいだと美肌につながります。
食事内容も考え、美肌になっちゃいましょう！
以上、kintaでした。