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美肌に効く朝ごはん!朝食とお肌の関係性とは?食生活見直そう!

健康
この記事は約4分で読めます。

朝食を食べない習慣の女性は少なくありません。

でも、朝ご飯を抜いてしまうと肌荒れの原因に・・・・

肌荒れ・メイクのノリがいまいち、と感じていたら、改善のカギはスキンケアよりもむしろ朝食にあるかもしれません。

美肌と朝ごはんの意外な関係を参考にしてください。

腸美人が美肌 

朝ごはんを食べない習慣は、有効な栄養を摂取しにくい体になる原因を引き起こすと考えられています。

胃腸がよく働かず、水を吸わないスポンジのような体になってしまうのです。

栄養価の高い食事やサプリメントを摂ったとしても、それらがすべてムダに。

また、便秘の原因にもなり、それが肌荒れに繋がります。

腸内環境を整え、美肌になることはが必要ですよね。

■腸内環境についてはこちらのページも参考に!!

食生活と美肌は切っても切れない関係にあるということです。

美肌に必要な朝ごはんの条件とは

朝ごはんには温かいメニューを1品取り入れることが必要です。
そうすると胃腸が温まり、活発に、そして安定的に働いてくれるようになります。代謝のアップが期待できるので、ダイエットにも役立ちますよね。また、温かいものを食べると気持ちもほっとしますよね。

なので、

お味噌汁やスープ類は朝ごはんにおススメです。

香りの効果もあり、温かな食べ物から立ち上る良いにおいが嗅覚を刺激するので、腸を活動的にしてくれます。

美肌にはビタミンやミネラルが豊富な食材を摂取することが必須です。野菜や果物をどんどん食べましょう。ビタミンやミネラルには朝の「体のだるさ」を防ぐ効果もあるので、しっかりと朝食で補給してあげれば、その日1日を快適に過ごす事ができます。

食べ過ぎ防止のためには?

たくさん噛むことが必要です。

噛むことが満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすくなるので食べ過ぎ防止にもなります。

よく噛むと脳の血流が良くなることで脳の働きが活発になるため、朝特有の倦怠感がなくなります

合わせて、食後にガムをかむこともプラスになります。

美肌におススメな朝食とは?

美肌にはビタミンが豊富であったり、低カロリーである 伝統的な和食が良いと言われています。
また和食には「大豆製品、野菜、芋、果物」が数多く使われているため、美肌づくりに重要な腸内環境を整える効果もあります。

腸内環境の悪化が原因で悪玉菌が増えると、栄養素が吸収されにくくなり、毒素・老廃物が溜まりやすく、肌荒れの原因になるのです。

理想の朝ご飯
玄米ご飯、納豆、ほうれん草のおひたし、だし巻き卵、大根とわかめのお味噌汁

こんなの朝から作れない!!!!

朝に時間を作って和食?

忙しい朝に和食を準備は難しいですよね。

和食じゃなくても、ちょっとの工夫で美肌になれる朝ご飯をピックアップしてみました。

パンを食べる場合

パン派の方は、白ではなく茶色のパンがお勧め!

茶色のパンとは、胚芽パンやライ麦パンのことです。

お肌の代謝をアップさせ、皮膚の弾力を取り戻すと言われている、ビタミンB群が豊富です。

くるみ入りなら、ビタミンEを含んでいるため、美肌やアンチエイジング効果も期待できます。

あわせて、固めのパンならよく噛む必要があるため、ダイエット効果も期待できます。

お米は玄米や麦ごはん

ごはん派の方は、白米よりも玄米や麦ごはんがおススメです。なぜならそれらには、白米の10倍ともいわれるほどの食物繊維が含まれているから。食物繊維を摂取すると便秘改善効果が期待できるため、美肌につながるのです。

また、美肌に欠かせないビタミンC を摂取できる、野菜サラダもおススメです。

中でもブロッコリーはビタミンCが豊富なため、荒れたお肌の修復に役立ってくれます。

簡単にとれるヨーグルト

手軽に食べられるヨーグルトがおススメです。また、ヨーグルトは善玉菌が豊富なので、特に便秘でお悩みの方は積極的に食べましょう。
腸内の善玉菌を増やす働きがあるバナナや、ハチミツなどのオリゴ糖を含むものを一緒に摂ればさらに効果的です。これにグラノーラやシリアルなどを加えれば、栄養バランスやカロリーも十分な手軽な朝食のできあがりです。

朝ごはんは工夫次第で美味しく、そして美容効果バッチリになります。

■朝ご飯の必要性についてはこちらを!!!

まとめ

朝ご飯と腸内を綺麗にする必要についてまとめました。ちょっとしたことで美肌につながるのはうれしいですよね。
是非に試してみてください。

体の中から美しくなるために、ぜひ朝ごはんを活用してください。

以上、kintaでした。

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